Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, yaz mevsiminde artan sıcaklıkların omurga sağlığı üzerindeki etkilerini vurgulayarak önemli uyarılarda bulundu.
İSTANBUL (Bursa Kuşu) – Yaz tatilinin, güneşin ve açık hava etkinliklerinin yoğun olduğu bu dönemde, vücuda binen ek yüklerin özellikle bel ve boyun bölgelerinde sorunlara yol açabileceği belirtildi.
SICAK HAVANIN OMURGAYA ETKİLERİ
KAS GEVŞEMESİ:
Sıcak havalar, kasların doğal olarak gevşemesine neden olabilir. Bu durum, omurgayı destekleyen kasların da gevşemesine yol açarak, yaralanma riskini artırmaktadır.
DEHİDRASYON:
Yüksek sıcaklıklarda yeterli sıvı alımının olmaması, vücudun susuz kalmasına sebep olabilir. Dehidrasyon, kasların sağlıklı çalışmasını etkileyerek kas kramplarına yol açabilir ve omurgada daha fazla baskı oluşturup ağrılara neden olabilir.
AŞIRI AKTİVİTE:
Yaz mevsiminde açık hava etkinlikleri ve spor aktiviteleri artarken, aşırı fiziksel aktiviteler omurgayı zorlayabilir. Uzun süreli veya yoğun egzersizler, bel ve sırt kaslarında yaralanmalara sebep olabilir.
POSTÜR PROBLEMLERİ:
Sıcak havalarda uzun süre oturmanın ve kötü postürün etkisi daha belirgin hale gelir. Düzgün oturmamak, omurganın doğal eğrisini bozarak bel ve sırt ağrılarına yol açabilir. Bu durum, özellikle ofis ortamında çalışan bireylerde sıkça karşılaşılan bir problemdir.
ÖNERİLER:
YETERİNCE SU İÇİN:
Günde en az 2-3 litre su tüketmeye özen gösterin. Egzersiz sırasında sıvı alımınıza dikkat etmeniz önemlidir.
DENGELİ AKTİVİTELER:
Fiziksel aktivitelerinizi dengeli bir şekilde organize edin. Güçlü ve hafif egzersizler arasında denge kurarak vücudunuzu aşırı zorlamaktan kaçının.
DOĞRU POSTÜR:
Çalışma alanınızda ergonomik bir sandalye kullanmaya dikkat edin. Bilgisayar ekranı göz hizasında olmalı ve ayaklarınız yere tam olarak basmalıdır.
ESNEME EGZERSİZLERİ:
Her gün birkaç dakika ayırarak boyun, bel ve sırt kaslarınızı esnetin. Dönme, eğilme gibi hareketlerle kaslarınızı güçlendirin.
GÜNEŞTEN KORUNMA:
Sıcak havalarda açık alanlarda daha fazla zaman geçirdiğimiz için cildimizi güneşten korumaya özen göstermeliyiz. Güneş kremi kullanarak hem cilt sağlığımızı koruyabiliriz hem de aşırı sıcaklardan kaçınabiliriz.
YANLIŞ SU DERİNLİĞİNE VE YÜKSEKTEN ATLAMAYA DİKKAT!:
Atlama yapmadan önce suyun derinliğini kontrol etmemek tehlikeli bir hata olabilir. Sığ sularda atlamak, baş ve boyun yaralanmalarına yol açabilir. Ayrıca, yüksekten atlama durumu, vücudu daha fazla darbeye maruz bırakır. Düşme anında omurgadaki baskı artar ve yaralanma riskini artırır. Ani soğuk suya girme de kas kasılmalarına ve omurga sorunlarına yol açabilir.
Doç. Dr. Ahmet İnanır, sıcak havanın omurga sağlığı üzerindeki etkilerine dikkat çekerek, alınacak önlemlerle bu etkilerin azaltılabileceğini vurguladı. Sağlıklı bir omurga, sağlıklı bir yaşamın temel taşıdır. Yaz aylarının tadını çıkarırken, sağlığınızı her zaman ön planda tutmayı ihmal etmeyin.
