İSTANBUL (Bursa Kuşu) – Üroloji Uzmanı Doç. Dr. Akif Diri, sıcak havaların beraberinde getirdiği terleme ile birlikte sıvı kaybının, idrar yoğunluğunu artırarak böbrek taşı oluşum riskini yükselttiğini ifade etti. Dr. Diri, “Yaz aylarında sıvı ve elektrolit dengesi oldukça hassas hale gelir. Böbrek taşlarının önlenmesinde en etkili yöntem, düzenli ve yeterli miktarda su tüketmektir” dedi.
Dünya Sağlık Örgütü’nün verilerine göre, sıcak havalarda elektrolit dengesizliklerine bağlı sağlık sorunlarının oranının yüzde 20 oranında arttığına dikkat çeken Doç. Dr. Diri, terleme ile kaybedilen sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin eksikliğinin halsizlik, baş dönmesi ve kas kramplarına yol açabileceğini belirtti.
Doç. Dr. Diri, “Salatalık, domates ve kabak gibi su oranı yüksek sebzeler ile karpuz ve kavun gibi meyveler elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olur” diyerek, aşırı tuzlu ve yağlı gıdalardan kaçınılması gerektiğini, gereksiz vitamin takviyelerinden uzak durulması gerektiğini vurguladı.
Sıvı dengesizliğinin böbrek taşlarının yanı sıra tansiyon problemleri, baş ağrısı ve düşünce bulanıklığına da yol açabileceğini belirten Diri, düzenli sıvı tüketiminin basit ama etkili bir önlem olduğunu ifade etti.
BÖBREK SAĞLIĞI İÇİN ÖNERİLER
Doç. Dr. Akif Diri, yaz aylarında böbrek sağlığını korumak amacıyla şu tavsiyelerde bulundu:
- Susamayı beklemeyin: Günde 8-10 bardak su tüketin.
- Kafein ve alkolü sınırlayın: Diüretik etkisi nedeniyle su kaybını artırabilir.
- Ağır yemeklerden kaçının: Yüksek tuz ve yağ içeren gıdalar böbrekleri zorlayabilir.
- Pratik hidrasyon: Yanınızda su şişesi bulundurun, suya nane veya limon ekleyin, kahve veya çaydan sonra bir bardak su için.
NE KADAR SU YETERLİ?
- Kış: 1,5-2 litre
- Yaz: En az 2-2,5 litre, aktif bireylerde daha fazla
- Egzersiz sonrası: Ekstra 500 ml-1 litre
Yorumlar kapalı.