Fibromiyalji, dünya genelinde yaygın olarak görülen bir hastalıktır. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Ece Aydoğ, bu hastalığın tedavisinin hem ilaçlarla hem de ilaç dışı yöntemlerle gerçekleştirildiğini ifade etti. Tedavi sürecinde düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, stres yönetimi, uyku düzeni ve doğru oturuş pozisyonunun büyük öneme sahip olduğunu vurguladı.
İSTANBUL (Bursa Kuşu) – Her sabah yorgun uyanıyor, boyun, bel ve sırt bölgelerinde ağrılar hissediyor ve günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmekte zorlanıyor musunuz?
Prof. Dr. Ece Aydoğ, bu semptomların fibromiyalji hastalığına işaret ettiğini belirtti. “Kadınlarda erkeklere oranla daha sık rastlanan bu hastalık, son yıllarda çocuklarda da önemli bir şekilde görülmeye başlandı” diyen Aydoğ, hastalığın günlük yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyerek depresyona, sosyal ilişkilerin zayıflamasına ve iş veya okul başarısının düşmesine yol açtığını kaydetti. Tedavi yöntemleri arasında ilaç ve ilaç dışı uygulamaların yer aldığını, ancak ilaçların tek başına yetersiz kalabileceğini ifade etti.
Fibromiyaljinin tedavisinin her birey için farklılık gösterdiğini belirten Prof. Dr. Aydoğ, hastalığın nedenleri hakkında sınırlı bilgiye sahip olmanın tedavi sürecini zorlaştırdığını açıkladı. Geleneksel ağrı kesicilerin çoğu zaman etkili olmadığını vurgulayan Aydoğ, fibromiyaljinin gerçek bir hastalık olarak kabul edilmesi gerektiğinin altını çizdi. Hastaların, hastalıkları hakkında bilgilendirilmeleri ve onu yönetmeyi öğrenmeleri gerektiğini söyledi.
Prof. Dr. Aydoğ, ilaçsız tedavi yöntemleri arasında öne çıkan yedi etkili yöntemi sıraladı ve bu konuda önemli uyarılarda bulundu.
Hafif tempolu, düzenli egzersiz yapın
Fibromiyalji tedavisinde en etkili yöntemlerden biri, düzenli egzersiz yapmaktır. Aerobik egzersizler, kas kuvvetlendirme egzersizleri ve su içinde yapılan aktiviteler, kasları güçlendirirken ağrıyı azaltmakta ve beyin ile vücut arasındaki iletişimi düzenlemekte yardımcı olur. Hafif tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme, yoga ya da pilates gibi aktivitelerin tercih edilmesi önerilmektedir.
Kafeini sınırlayın
Prof. Dr. Aydoğ, “Fibromiyalji hastalarının çoğu, gece boyunca derin uykuya dalamadıkları için bu durum, ağrı eşiğinin düşmesine ve ağrının daha yoğun hissedilmesine neden olmaktadır. Bu nedenle, gün içerisinde aşırı kafein tüketiminden kaçınılmalı, özellikle akşam saatlerinde kafein içeren içeceklerden uzak durulmalıdır. Ayrıca, gün içinde şekerleme yapmaktan kaçınmak, yatak odasının karanlık olmasına dikkat etmek ve her gün aynı saatte yatıp kalkmak da önemlidir” şeklinde konuştu.
Beslenmenize dikkat edin
D vitamini, B12 vitamini ve magnezyum gibi bazı vitamin ve mineral eksiklikleri, fibromiyalji ağrılarını artırabilir. Bu nedenle, beslenmeye özen gösterilmeli, gerekirse tetkik yaptırarak eksik olan vitaminlerin doktor önerisiyle takviye edilmesi sağlanmalıdır. Rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması önerilmektedir.
Stresinizi yönetmeyi öğrenin
Günlük yaşamın kaçınılmaz bir parçası olan stres, belirli bir düzeyde faydalı olabilirken, aşırı ve yönetilemeyen stres fibromiyalji ağrılarını artırmaktadır. Bu nedenle stres yönetimi konusunda uzman desteği almak ve nefes terapileri ile meditasyon gibi yöntemleri uygulamak faydalı olacaktır.
Fizik tedaviden destek alın
Tedavi sürecinin mutlaka doktor kontrolünde ilerlemesi gerektiğini söyleyen Prof. Dr. Aydoğ, yanlış ve gereksiz tedavilerin hastalığı daha karmaşık hale getirebileceğini belirtti. Fizik tedavi yöntemlerinin, kas ve iskelet sistemi üzerindeki yükleri azaltarak fibromiyalji ağrılarını kontrol etmede önemli bir rol oynadığını ifade etti. Fizyoterapist eşliğinde uygulanacak yöntemlerin, kişinin günlük yaşam kalitesini artıracağına dikkat çekti.
Gün ışığından mutlaka faydalanın
Özellikle yaz güneşi, vücutta D vitamini sentezini destekleyerek kas ve kemik sağlığını korumakta ve fibromiyalji kaynaklı ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilmektedir. Yaz aylarında, öğle saatlerinde kollar ve bacakların 15-20 dakika güneşe maruz bırakılması önerilmektedir.
Oturuş pozisyonunuza dikkat edin
Bilgisayar başında uzun süre yanlış oturmak, fibromiyalji ağrılarını tetikleyebilir. Prof. Dr. Aydoğ, “Masa başında çalışırken omuzları öne düşürmek veya kambur durmak, kasları gererek ağrıyı artırır. Bu nedenle bilgisayar başında otururken ve ayaktayken dik durmaya, omuzları geride tutmaya ve belin desteklenmesine özen gösterilmelidir” dedi.
Yorumlar kapalı.